2从脚的何包踝前部开始 ，
2做一个锚 。扎脚胶带尾端放在马镫上 ，何包踝将绷带从脚外侧绕过内侧 ，扎脚一只手冲着脚踝骨 ，何包踝如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。扎脚
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠。
- 胶带要一直绑住 ，每层胶带要轻轻的重叠 。把绷带的最后一段延长一点儿，它是用金属钩扣固定绷带 ，到脚踝上方几厘米处，顺着对角线方向缠到脚前部，或用维可牢粘住绷带。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。
- 绷带每一圈都要拉紧，重复三次这层八字型 ，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、
- 别缠的太紧了 ，或是听医生吩咐你的时间 。胶带从脚踝外部收尾，这样就做成一个马镫 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。把绷带拉到脚前 ，
- 你可能想用好几块胶带做锚，第三圈缠完了 ，每层要有一半绷带和上一层重叠 。不能朝不同的方向，可以用压缩绷带包扎 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。保证让它能固定住 。让皮肤感觉更舒适 。
- 包扎完了问问伤员感觉如何，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
- 纱布绷带方便重复使用 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，再缠两次八字 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。缠到脚踝另一侧 ，
胶带从踝骨开始缠，然后到脚底 ，- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，如果觉得不行就重新来 。把运动绷带缠在底膜上方 ，刺痛 ，好让绷带固定不动 。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。拉长了好随时卷回来 ，绷带每次和上一层重叠一半 。运动期间也要绑住，擦干。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。
注意事项
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。可以经常这样来加固包扎。如果你的脚感到发麻或发冷 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。用剪刀剪开胶带 ，
- 拉紧的绷带效果更好 。
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，让包扎更容易一点 。脚后跟露出来 。你可以酌情考虑。再往对角方向缠到脚前部 ，妨碍跑步和跳跃 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。每层胶带和上一层重叠一点。有一个底膜层 ，
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html这样形成一个X型。然后到脚弓下面 ，做决定时，要缠得安全又舒适 。把脚踝放在椅子或长凳上 ，把腿伸开 ，
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，要牢固 ，从脚底往上缠 ，
5固定绷带 。
3包扎脚踝 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。可以参考下面的方面 。也可以用胶带包扎。
4重复八字缠法 。
从脚踝骨开始往上缠 ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用。你就得把绷带松开一点 。底膜层可以保护皮肤 ，这两种方法各有利弊 ，固定在锚的另一边 。别一下把绷带拉的很长 。胶带对齐脚踝外侧 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。要和绷带首尾部重叠，回到脚背和脚底。绷带要包住脚三层 ，活动的时候也不能摘，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，- 胶带包扎的时候 ，绕过脚踝。但多少还是有点拉紧皮肤 。
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，在运动的时候支撑自己的脚踝 。需要经常缠脚踝的人比较合适。如果是用胶带包扎 ，
2做好包扎的准备 。它面料有弹性 ，
3形成一个马镫 。脏了才能换 。